Tachiwaza

Übersicht

Japanischer Name	Deutsche Bezeichnung	Gewichtsverteilung (Vorn/Hinten %)	Haltung/Merkmale	Kata-Beispiele
Zenkutsu-dachi	Vorwärtsstellung / Frontstellung	70 / 30	Vorderes Knie stark gebeugt, hinteres Bein fast gestreckt; Füße hüftbreit; Oberkörper aufrecht; Schwerpunkt tief.	Heian Shodan, Taikyoku Shodan, Bassai Dai
Kokutsu-dachi	Rückwärtsstellung	30 / 70	Hinteres Bein stark gebeugt, vorderes Bein leicht gebeugt; Fersen auf einer Linie; Füße im 90-Grad-Winkel.	Heian Shodan, Heian Nidan, Enpi
Kiba-dachi	Reiterstellung / Pferdestellung	50 / 50	Füße parallel nach vorne; Knie nach außen gedrückt; Oberkörper aufrecht; Füße etwa 1,5 Schulterbreiten auseinander.	Tekki Shodan, Tekki Nidan, Tekki Sandan, Heian Sandan
Hangetsu-dachi	Halbmondstellung	50 / 50	Knie nach innen gedrückt; Füße leicht nach innen gedreht; halbmondförmige Schrittbewegung; Fokus auf Innenspannung.	Hangetsu
Fudo-dachi (Sochin-dachi)	Wurzelstellung / Unerschütterliche Stellung	50 / 50	Mischung aus Zenkutsu-dachi und Kiba-dachi; sehr stabil; vorderes Knie leicht nach innen gedreht.	Sochin
Neko-ashi-dachi	Katzenfußstellung	10 / 90	Hinteres Bein stark gebeugt; Gewicht fast vollständig hinten; vorderer Fuß nur auf dem Fußballen aufgesetzt.	Hangetsu, Bassai Sho, Nijushiho
Sanchin-dachi	Sanduhrstellung	50 / 50	Kurze, schmale Stellung; Zehen nach innen gedreht; Knie nach innen gespannt; Fokus auf Atmung und Ki.	Nijushiho, Unsu, Sanchin
Kosa-dachi	Überkreuzstellung	100 / 0	Beine überkreuzt; vorderer Fuß flach, hinterer Fuß auf dem Fußballen hinter der Ferse des vorderen Fußes.	Heian Yondan, Kanku Dai
Musubi-dachi	Offene Aufmerksamkeitsstellung	50 / 50	Fersen zusammen, Zehen im 45-Grad-Winkel nach außen; Rücken gerade; informelle Verbeugungsposition.	Beginn/Ende fast aller Katas
Heisoku-dachi	Geschlossene Aufmerksamkeitsstellung	50 / 50	Füße parallel und komplett geschlossen; formelle Verbeugungsposition oder Vorbereitung in Katas.	Tekki Shodan, Jion, Bassai Dai, Unsu

Zenkutsu Dachi

Bei der Ausführung von Zenkutsu Dachi (Vorderstellung) sollten Sie kurzgefasst folgende Punkte beachten:

• Gewichtsverteilung: Belasten Sie das vordere Bein zu 70 % und das hintere zu 30 %. (Einige Quellen geben auch ein Verhältnis von 60:40 an).
• Beinstellung: Das vordere Knie muss stark gebeugt sein, sodass die eigenen Zehen von oben nicht mehr sichtbar sind. Das hintere Bein ist fast gestreckt, darf aber nicht starr eingerastet sein.
• Füße: Die Stellung sollte etwa hüftbreit sein. Die Länge beträgt ungefähr die doppelte Hüftbreite oder das anderthalbfache der Schulterbreite. Beide Fußsohlen müssen flach auf dem Boden bleiben.
• Körperhaltung: Halten Sie den Rücken gerade und die Hüften parallel zum Boden. Die Hüfte sollte „hochgerollt“ werden, ohne dass das Gesäß nach hinten herausragt.
• Stabilität: Das vordere Knie darf nicht nach innen einknicken, sondern muss stabil nach vorne zeigen.

Diese korrekte Ausrichtung ist die Grundlage für maximale Kraftentfaltung und schützt die Gelenke vor Überlastung.

Heisoku Dachi

Bei der Ausführung von Heisoku Dachi (geschlossene Parallelstellung), einer natürlichen Achtungsstellung (Shizen Tai), sollten Sie folgende Punkte beachten:

• Füße: Stellen Sie die Füße eng und parallel nebeneinander, sodass sich sowohl die Fersen als auch die großen Zehen berühren.
• Gewichtsverteilung: Das Körpergewicht ist gleichmäßig und zentriert verteilt.
• Körperhaltung: Halten Sie den Rücken gerade, die Hüften parallel zum Boden und die Schultern entspannt.
• Beine: Die Stellung ist natürlich; es sollte wenig bis keine Spannung in den Beinen herrschen und die Knie werden nicht gebeugt.
• Zustand: Trotz der natürlichen Haltung sollten Sie sich in einem Zustand der Altersbereitschaft befinden.

Diese Stellung dient in vielen Dojo zum Verbeugen (Rei) und ist die Ausgangsposition für zahlreiche Katas wie zum Beispiel Tekki Shodan oder Bassai Dai.

Musubi Dachi

Bei der Ausführung von Musubi Dachi (informelle Achtungsstellung) sollten Sie folgende Punkte beachten:

• Fußstellung: Die Fersen berühren sich, während die Zehen in einem Winkel von etwa 45 Grad nach außen gedreht sind,.
• Körperhaltung: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt,.
• Gewichtsverteilung: Das Körpergewicht ist zentral bzw. gleichmäßig verteilt.
• Verwendung: Diese natürliche Stellung (Shizen Tai) wird primär für das Verbeugen (Rei) sowie als Ausgangspunkt vor dem Einnehmen der Bereitschaftsstellung (Yoi) genutzt,,.

Kokutsu Dachi

Bei der Ausführung von Kokutsu Dachi (Hinterstellung) sind folgende Punkte für eine korrekte Form entscheidend:

• Gewichtsverteilung: Belasten Sie das hintere Bein zu 70 % und das vordere Bein zu 30 %.
• Fußstellung: Die Füße stehen im 90-Grad-Winkel zueinander, wobei sich die Fersen auf einer Linie befinden. Der vordere Fuß zeigt gerade nach vorne.
• Beine: Das hintere Knie ist stark gebeugt und sollte sich direkt über dem großen Zeh befinden. Das vordere Knie bleibt leicht gebeugt.
• Körperhaltung: Halten Sie den Rücken gerade und den Oberkörper seitlich ausgerichtet. Die Hüften müssen parallel zum Boden bleiben.
• Hüfte: Die Hüfte sollte „hochgerollt“ (tucked under) werden, wobei die hintere Hüfte im 45-Grad-Winkel nach vorne drückt und die vordere Hüfte zurückgezogen wird.

Diese Stellung gilt als technisch besonders anspruchsvoll und erfordert eine präzise Ausrichtung, um die Gelenke zu schonen, da die vertikale Belastung das Dreifache des Körpergewichts erreichen kann.

Kiba Dachi

Bei der Ausführung von Kiba Dachi (Reiterstellung) sollten Sie kurzgefasst folgende Punkte beachten:

• Gewichtsverteilung: Das Körpergewicht ist zentral verteilt, also zu jeweils 50 % auf beiden Beinen.
• Fußstellung: Die Füße stehen etwa das anderthalbfache der Schulterbreite auseinander und zeigen so weit wie möglich gerade nach vorne. Die Außenkanten der Fußsohlen spannen dabei nach innen.
• Beine und Knie: Beugen Sie die Knie natürlich über den Zehen. Ein Lot von der Kniescheibe sollte innerhalb des großen Zehs enden. Vermeiden Sie es, die Knie mit Gewalt nach außen zu drücken oder sie nach innen kollabieren zu lassen.
• Körperhaltung: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt. Die Hüfte muss „hochgerollt“ (tucked under) werden, damit das Gesäß nicht nach hinten herausragt.
• Spannung: Spannen Sie die Innenseiten der Oberschenkel fest an.

Diese Stellung ist eine „Außenspannungsstellung“ und bildet das Fundament für viele Techniken, besonders in den Tekki-Katas.

Neko Ashi Dachi

Bei der Ausführung von Neko Ashi Dachi (Katzenfußstellung) sind folgende Punkte für eine korrekte Form entscheidend:

• Gewichtsverteilung: Belasten Sie das hintere Bein zu 80 % bis 90 %. Das vordere Bein trägt nur etwa 10 % bis 20 % des Gewichts.
• Beinarbeit: Das hintere Bein ist stark gebeugt. Beim vorderen Bein ist die Ferse angehoben, sodass nur der Ballen (oder die Zehen) den Boden berührt, während der Knöchel gestreckt ist.
• Knieposition: Achten Sie darauf, dass das vordere Knie stabil nach vorne zeigt und nicht nach innen oder außen wegknickt. Wenn man das vordere Knie zurückziehen würde, sollten beide Knie nebeneinander stehen.
• Körperhaltung: Halten Sie den Rücken gerade und die Hüften „hochgerollt“ (tucked under).
• Spannung: Als „Innenspannungsstellung“ erfordert sie einen einwärts gerichteten Druck der Knie und Oberschenkel.
• Verwendung: Diese Stellung wird in Katas wie Hangetsu, Bassai Sho oder Gojushiho Dai praktiziert.

Tsuru Ashi Dachi

Bei der Ausführung von Tsuru Ashi Dachi (Kranich-Fuß-Stellung) sollten Sie kurzgefasst folgende Punkte beachten:

• Gewichtsverteilung: Das Körpergewicht lastet zu 100 % auf dem Standbein.
• Fuß- und Beinarbeit: Der Standfuß wird seitlich aufgesetzt. Die Fußsohle des anderen Beins wird flach gegen die Innenseite des Standknies platziert.
• Körperhaltung: Halten Sie den Rücken gerade und die Hüfte „hochgerollt“ (tucked under).
• Stabilität: Da es sich um eine instabile Stellung handelt, erfordert sie ein hohes Maß an Gleichgewicht und Koordination.
• Verwendung: Diese Stellung kommt beispielsweise in den Katas Jitte oder Gankaku vor.

Bitte beachten Sie, dass es eng verwandte Stellungen wie Sagi Ashi Dachi gibt, bei der der Fuß jedoch hinter das Knie geklemmt wird.

Moto Dachi

In den bereitgestellten Quellen wird die spezifische Stellung Moto Dachi (Basisstellung) nicht explizit aufgeführt oder detailliert beschrieben. Die Unterlagen konzentrieren sich auf die 16 Hauptstellungen des Shotokan Karate sowie verschiedene natürliche Stellungen (Shizen Tai).

Da Moto Dachi in der allgemeinen Karate-Praxis oft als eine kürzere und höhere Version der Zenkutsu Dachi (Vorderstellung) fungiert, können Sie sich an den allgemeinen Prinzipien für natürliche und stabile Stellungen aus den Quellen orientieren:

• Körperhaltung: Der Rücken muss gerade und der Oberkörper aufrecht bleiben.
• Hüftposition: Die Hüften sollten parallel zum Boden gehalten und „hochgerollt“ (tucked under) werden, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
• Stabilität: Die Fußsohlen müssen flach auf dem Boden aufliegen, und die Gelenke (Knöchel und Knie) sollten fest, aber elastisch gehalten werden.
• Geistiger Zustand: Da es sich um eine eher natürliche Stellung handelt, sollten Sie sich in einem Zustand der höchsten Alarmbereitschaft (Shizen Tai) befinden, um sofort auf Angriffe reagieren zu können.

Bitte beachten Sie: Da die spezifische Bezeichnung „Moto Dachi“ in den Quellen fehlt, basieren diese Empfehlungen auf den allgemeinen biomechanischen und technischen Prinzipien für Karate-Stellungen aus dem Material. Informationen zur exakten Beinstellung der Moto Dachi sollten Sie gegebenenfalls unabhängig verifizieren.

Fudo/Sochin Dachi

Bei der Ausführung von Fudo Dachi (auch Sochin Dachi genannt), der sogenannten „unbeweglichen Stellung“ (immovable stance), sollten Sie folgende Punkte beachten:

• Konstruktion: Die Stellung wirkt wie eine Mischung aus Zenkutsu Dachi (Vorderstellung) beim vorderen Bein und Kiba Dachi (Reiterstellung) beim hinteren Bein.
• Fußstellung: Der vordere Fuß zeigt gerade nach vorne oder ist leicht nach innen gedreht, während das hintere Bein in der Reiterstellung positioniert ist.
• Gewichtsverteilung: Die Quellen machen hierzu unterschiedliche Angaben; oft wird eine Belastung von 70 % bis 80 % auf dem Vorderbein gefordert, während andere Schulen eine gleichmäßige Verteilung von 50:50 (5:5) lehren.
• Charakter: Es handelt sich um eine sehr starke und physisch anspruchsvolle Außenspannungsstellung, die auf extreme Stabilität und kraftvolle Bewegungen ausgelegt ist.
• Verwendung: Sie ist die charakteristische Stellung der Kata Sochin, kommt aber beispielsweise auch in der Kata Bassai Dai vor.

Sashi Ashi

Der spezifische Begriff „Sashi Ashi“ wird in den bereitgestellten Quellen nicht erwähnt. Es ist möglich, dass Sie eine der folgenden Techniken meinen, die in den Quellen im Zusammenhang mit Fußbewegungen (Unsoku) oder Stellungen beschrieben werden:

• Tsugi Ashi (Folgeschritt): Ein Fuß zieht zum Standbein heran, das dadurch zum neuen Standbein wird, während sich der andere Fuß weiterbewegt,.
• Suri Ashi (Gleitschritt): Eine flüchtige, gleitende Bewegung der Füße über den Boden, die oft für Schnelligkeit und Agilität genutzt wird.
• Kosa Dachi (Überkreuzstellung): Eine Stellung, bei der ein Fuß hinter den anderen gesetzt wird (oft nach einem Sprung), wobei die Knie fest zusammengeschlossen werden,.

Allgemeine Prinzipien für Fußbewegungen in den Quellen:

• Gleiten: Der bewegte Fuß sollte mühelos über den Boden gleiten, als ob nur ein „Blatt Papier“ dazwischen passt,.
• Hüftstabilität: Die Hüften müssen während der Bewegung parallel zum Boden bleiben und dürfen ihre Höhe nicht verändern,.
• Standbein: Das Standbein muss fest am Boden bleiben, wobei die gesamte Fußsohle (insbesondere die Ferse) Bodenkontakt hält,.

Suri Ashi

Bei der Ausführung von Suri Ashi (gleitende Fußbewegung) sollten Sie folgende technische Aspekte beachten:

• Gleitbewegung: Der Fuß gleitet mühelos über den Boden. Dabei sollte das Gefühl entstehen, dass zwischen der Fußsohle und dem Boden nur Platz für ein einziges Blatt Papier ist.
• Beinarbeit: Es muss eine klare Unterscheidung zwischen dem Standbein und dem bewegten Bein getroffen werden. Die Sohle des Standbeins bleibt dabei flach auf dem Boden.
• Hüftstabilität: Die Hüften müssen während des Gleitens parallel zum Boden bleiben und dürfen ihre Resthöhe nicht verändern.
• Oberkörper: Der Oberkörper bleibt während der gesamten Bewegung aufrecht und gerade.
• Anwendung: Diese sehr flüchtige Gleitbewegung ist besonders charakteristisch für Techniken in der Kata Unsu.

Zusammenfassend ist Suri Ashi eine Form der Fußbewegung (Unsoku), die auf Schnelligkeit und Leichtigkeit abzielt, ohne den Kontakt zum Boden vollständig zu verlieren.

Häufige Fragen